10 znakova narušenog mentalnog zdravlja koje ne smeš ignorisati

Psihologija
04. april, 2024
Podeli

Mnogima od nas, zbog užurbanog načina života i svakodnevnog stresa, često promiču brojna upozorenja koja nam šalje naša psiha, a koja moramo poslušati da bismo očuvali mentalno zdravlje. Vođenje računa o mentalnoj higijeni jednako je važno kao i briga o telesnom zdravlju i ove dve sfere života su neraskidivo povezane, iako smo, nažalost, uglavnom učeni da pod zdravljem podrazumevamo samo fizičku komponentu, dok se mentalno, emotivno, psihičko stanje isključuje. Srećom, sve je više stručnjaka koji razumeju da je zdravlje holistički pojam i tako ga i tretiraju, šireći svest ljudi i celokupne zajednice.

Sadržaj

Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje rad na sebi niti rad sa stručnjakom.

Pronađi sve za rad na sebi na jednom mestu

Započni putovanje transformacije svojih uverenja, obrazaca, uma i tela i evoluiraj ili se oglasi i pomozi drugima u tome.

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje nije samo odsustvo mentalnog poremećaja. Ono je definisano kao stanje blagostanja u kojem svaka osoba ostvaruje svoj potencijal i uprkos tome što se nosi sa povremenim stresnim životnim situacijama, može produktivno raditi i u mogućnosti je da doprinosi svojoj zajednici.

Mentalno zdravlje uključuje naše emocionalno, mentalno i socijalno blagostanje. Utiče na to kako mislimo, osećamo se i delujemo. Takođe nam pomaže da odredimo kako se nosimo sa stresom, odnosimo prema drugim ljudima i donosimo određene odluke. Mentalno zdravlje je važno u svakoj životnoj fazi, od detinjstva i adolescencije do odraslog doba. Tokom svog života, ako imamo poteškoća sa mentalnim zdravljem, to može uticati na naše razmišljanje, raspoloženje, ponašanje i na sve što nam je važno.

Ovo su neki od znakova da je vaše mentalno zdravlje narušeno i da je krajnje vreme da ga postavite kao prioritet. Nemojte ignorisati ove znake jer bez vašeg aktivnog učešća vrlo je mala verovatnoća da će se nešto promeniti nabolje.

Česte promene raspoloženja

Raspoloženje svakako varira u toku dana i ne možemo biti konstantno veseli i nasmejani, ali ako se vaše stanje ozbiljno menja i dolazi do snažnih izliva besa, ljutnje, tuge, anksioznosti, to je znak da nervni sistem nije u balansu i da mentalno zdravlje nije stabilno. Razdražljivost i česte varijacije u raspoloženju mogu biti jedan od prvih pokazatelja da bi trebalo da se okrenete sebi.

Izolacija i zatvorenost

Povlačenje iz socijalnog života i aktivnosti i sve veća potreba za samoćom, posebno ako to ranije nije bilo uobičajeno, može biti znak upozorenja. Ako vam je teško da budete među ljudima do te mere da maksimalno izbegavate kretanje i kontakte i to traje već neko vreme, bilo bi dobro da razmislite šta vam tačno izaziva ta osećanja i odakle to potiče.

Manjak energije i loš san

Spavate vrlo malo ili spavate previše, a budite se umorni. Imate noćne more, budite se tokom noći, teško vam je da utonete u san. Ili spavate više nego obično, a ipak se osećate umorno, rasejano, nemate dovoljno energije i elana za uobičajene dnevne zadatke, a još manje za zabavu, druženje ili bilo koju aktivnost koja nije neophodna.

Promene apetita i libida

Gubitak apetita ili prejedanje (tzv. emotivno prejedanje) često su povezani sa narušenim mentalnim zdravljem. Ishrana je jedan od osnovnih stubova zdravlja, te ako primetite da ste izgubili interesovanje za hranu ili, obrnuto, koristite hranu kao način da se osećate bolje, važno je da što pre potražite stvarni uzrok problema. Slično je i sa libidom, koji ili značajno opada ili postaje sredstvo za bežanje od pravog problema na kome treba raditi.

Neprisutnost

Fizički ste na jednom mestu, a u mislima na sasvim drugom. Imate problem sa koncentracijom, lako odlutate, često ,,vrtite” razne scenarije u glavi koji vas stresiraju, brinu ili plaše, kritikujete ili krivite sebe. Nekad i svesno birate da sanjarite i pobegnete u maštu, iako to o čemu maštate (više) nije realno. Teško vam je da otpustite neke situacije iz prošlosti ili ljude koji više nisu deo vašeg života, i dalje kao da živite u vremenu koje je prošlo i ne možete da se prilagodite promenama.

Ravnodušnost

Stvari u kojima ste ranije uživali, koje su vas radovale ili uzbuđivale, sada izazivaju ravnodušnost. Slično je i sa neprijatnim situacijama, više vam ne bude nikakva osećanja. Postaje vam sve teže ili čak nemoguće da doživite bilo kakvu emotivnu reakciju, kao da ste ,,otupeli” na sve. Ovo je veliki znak upozorenja, posebno ako traje duže vreme.

Povećana konzumacija alkohola, cigareta i/ili drugih sredstava

Ako tražite rešenje u narkoticima, alkoholu, opijatima ili bilo kom spoljašnjem stimulansu, samo ćete napraviti novi problem jer ćete stvoriti zavisnost, a ono što pokušavate da rešite neće se na taj način popraviti. Kao što tableta protiv bolova ne rešava uzrok bola već ga samo privremeno potiskuje, tako ni konzumacija veštačkih ,,podizača raspoloženja” neće dovesti do trajne promene u vašem stanju. Vreme je da potražite pomoć stručnjaka.

Zapostavljanje sebe i/ili svog prostora

Sve manje pažnje obraćate na svoj fizički izgled, oblačenje, frizuru, u ekstremnijim slučajevima čak i na ličnu higijenu. Prostor u kome živite, pa možda i onaj u kome radite, postaju sve neuredniji, a vi nemate volje ni energije da se bavite sređivanjem. Čak sve manje i primećujete to, svejedno vam je.

Negativnost, osećaj beznađa

Kada razmišljate o svom životu i budućnosti, ne vidite ništa pozitivno. Fokus vam je na onome što nije dobro, što nemate ili na stvarima na koje ne možete da utičete. Ne vidite način kako biste mogli bilo šta da promenite, osećate da ste izgubili kontrolu nad svojim životom i da bi najbolje bilo da ,,dignete ruke” od svega.

Nemogućnost funkcionisanja

Postaje vam sve teže, gotovo nemoguće da obavljate svakodnevne zadatke, da idete na posao, brinete o deci, komunicirate sa drugima, vodite računa o sebi… Imate potrebu da stalno budete u krevetu, jedino se tu osećate relativno sigurno i možete da podnesete svoje stanje.

Šta dalje?

Ukoliko ste se prepoznali u jednoj ili više stavki, pre svega – nemojte se plašiti niti osuđivati sebe. Probleme sa mentalnim zdravljem mogu da imaju sve osobe i zapravo su vrlo česti. To ne znači da ste bolesni, ludi niti bilo šta slično, već da imate određene izazove u čijem rešavanju vam je potrebna pomoć.

Isceljenje i oporavak su ponekad procesi koji se realizuju tokom dužeg vremenskog perioda i to često znači da je potrebno izgraditi mrežu podrške koja će doprineti bržem i lakšem rešavanju. Prvi korak je prihvatanje situacije, a zatim traženje pomoći. Podrška bliskih ljudi jeste važna i poželjna, ali najčešće je pomoć stručnjaka ono što pravi najveću razliku. Kada imate problem sa automobilom, otići ćete kod automehaničara, a kada je problem povezan sa mentalnim zdravljem – postoji veliki broj stručnjaka među kojima možete birati. Preduzmite akciju već danas jer sve je rešivo!