Anksioznost i kafa: U kakvoj su vezi?
,,Srce mi je ubrzano lupalo kad god bih legao da spavam. Ponekad bi mi trebalo oko sat vremena da zaspim. A misli su samo navirale, kao da sam u nekom tornadu! Mislio sam da ludim.”. Ovo su bile Branislavljeve reči (osnivač ovog portala). On je u toku dana, dok je radio, umeo da popije i po 3 kafe, što je (za njega) velika količina kofeina. Kako je veliki ljubitelj kafe, na njegov predlog odlučili smo se za ovaj članak. Nekima će sigurno biti od velikog značaja.
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje rad na sebi niti rad sa stručnjakom.
Pronađi sve za rad na sebi na jednom mestu
Započni putovanje transformacije svojih uverenja, obrazaca, uma i tela i evoluiraj ili se oglasi i pomozi drugima u tome.
Da li postoji veza između anksioznosti i kafe?
O, da!
U naslovu stoji reč anksioznost. Na kakvu se anksioznost ovde misli? Na generalnu.
Mnogima je kafa jedan od omiljenih jednostavnih životnih užitaka. Ako mislite da je kafa bezazlena i da nema nikakav uticaj na vaš um i telo, varate se. Ona može da ostavi vidljive posledice na vaše mentalno zdravlje i, ako ste se bar malo prepoznali u uvodu, ovo je tekst za vas.
„Razlog za to su stimulativni efekti kofeina, posebno kada se konzumira u većim količinama, kada mogu da oponašaju ili pogoršaju simptome anksioznosti. Neki od njih su ubrzani rad srca, nemir, gastrointestinalne tegobe i poteškoće sa spavanjem“, navela je Meri Margaret Svini, docent psihijatrije i bihejvioralnih nauka na Medicinskom fakultetu Univerziteta Džons Hopkins.
Istraživačke studije koristile su umerenu do visoku dozu kofeina ,,kao pouzdan način za eksperimentatore da stvore paniku među osobama sa paničnim poremećajem, tako da se njihovi simptomi mogu proučavati u sigurnom i kontrolisanom okruženju“, objasnila je Svini za Huff Post.
Reakcije na kofein variraju od osobe do osobe. Neki ljudi mogu da popiju trostruki espreso i da odu na spavanje, dok bi drugi bili na ivici čitav dan kada bi isto uradili. Uopšteno, ljudi koji nisu anksiozni, mogu imati simptome anksioznosti konzumirajući kafu, a oni koji imaju neki oblik anksioznosti imaju tendenciju da budu veoma osetljivi na efekat kofeina, te svoju anksioznost mogu pojačati i dodatno narušiti svoje zdravlje.
„Pojedinci mogu da iskuse teskobu i nervozu sa mnogo manjim dozama od drugih“, rekla je Laura Đulijano, profesorka psihologije sa američkog univerziteta.
„Neke od ovih varijabilnosti mogu da budu posledica osetljivosti na anksioznost, genetskih razlika, drugih lekova ili lekova poput oralnih kontraceptiva, kao i činjenica koliko je kofeina neko navikao da konzumira, što prouzrokuje toleranciju.“
Zašto kafa tako utiče na neke ljude?
Ukratko, kofein se veže za receptore u vašem mozgu namenjene adenozinu, koji ima ulogu u brojnim telesnim procesima, uključujući i san.
„Kad kofein blokira receptore namenjene adenozinu, to nas dovodi do toga da se osećamo budnim“, objasnila je profesorka Đulijano.
Smatra se i da kofein podstiče oslobađanje adrenalina, hormona ,,borbe ili bega“, što bi moglo da doprinese izraženijim osećajima teskobe, nemira, što ubrzava rad srca. Možete se osetiti kao da možete da trčite kao Jusein Bolt.
Koliko kofeina je previše?
„Neke smernice kažu da je malo verovatno da će do 400 miligrama dnevno, što je približno četiri šoljice kafe, imati opasne ili negativne efekte na zdrave odrasle osobe. Ali čak i konzumiranje polovine te količine, 200 mg ili više, pokazalo je da povećava anksioznost među onima s anksioznim poremećajima i drugima osetljivim na kofein“, rekla je Đulijano.
„Male doze kofeina obično ne prouzrokuju teskobu, a izuzetno visoke doze verovatno će prouzrokovati teskobu kod bilo koje osobe“, rekla je profesorka i dodala:
„Potrebna je veća doza kofeina da bi se stvorila teskoba kod nekog ko inače nije sklon anksioznosti u poređenju sa nekim ko jeste“.
Kako da znam da li kofein povećava anksioznost?
Osluškujte svoje telo i pratite kako se osećate. Možete i da vodite dnevnik kako biste pratili konzumiranje kofeina i simptome anksioznosti, zatim pogledajte da li se pojavljuju neki obrasci. Na ovaj način ćete najbolje odrediti koja je vaša mera kofeina, s obzirom na to da ne postoji univerzalna preporučena količina jer je svaki organizam različit.
Nekoliko praktičnih saveta
Ako volite kafu i osećate da kafa pojačava vašu anksioznost i/ili negativno utiče na vaš san, evo šta možete da uradite da popravite to već od danas:
- prepolovite unos kafe, pijte je samo jednom dnevno, a u najboljem slučaju – ostavite kafu. Zamenite kafu drugim napitkom (čajem, kafom od žira ili kakaom);
- pijte kafu samo u prvoj polovini dana, idealno samo pre podne;
- pratite kako se osećate i kakve su vaše misli u toku dana (da li je um miran ili je u vrtlogu misli);
- vežbajte, pokrenite svoje telo.
Toplo vam preporučujemo i da poslušate doktora Petra Borovića, koji govori o dokazanim posledicama kafe po zdravlje čoveka.
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje rad na sebi niti rad sa stručnjakom.
Pronađi sve za rad na sebi na jednom mestu
Započni putovanje transformacije svojih uverenja, obrazaca, uma i tela i evoluiraj ili se oglasi i pomozi drugima u tome.
Preporučujemo i ove članke:
Referenca:
Da li kafa može da pogorša anksioznost?
