Kako da pobediš anksioznost: 8 koraka do slobode
Za sve koji pate od anksioznosti, važno je razmotriti strategije koje mogu dugoročno pomoći ili smanjiti anksioznost. Naravno, pre svega se preporučuje obraćanje stručnom licu, koje će odrediti koji tip anksioznosti je u pitanju, da li se radi o anksioznom poremećaju i kako ga najbolje tretirati. Ipak, verujemo da su promene životnog stila, poput zdravije i uravnotežene ishrane, dovoljne količine sna, izbegavanja alkohola i šećera, nešto što uvek može biti korisno. Pored toga, postoje trikovi koje možete iskoristiti u trenutku kada anksioznost počne da se javlja.
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje rad na sebi niti rad sa stručnjakom.
Pronađi sve za rad na sebi na jednom mestu
Započni putovanje transformacije svojih uverenja, obrazaca, uma i tela i evoluiraj ili se oglasi i pomozi drugima u tome.
Isprobajte ovih 8 saveta preporučenih od strane stručnjaka, kako biste opustili um i povratili kontrolu nad svojim mislima.
Ispraznite se
Razgovor sa stručnim licem se svakako preporučuje, a i razgovor sa prijateljem može pomoći da vam bude lakše. Međutim, nekada je potrebno i radikalnije oslobađanje od emocija koje pokušavate da kontrolišete. Vrištite, udarajte jastuk, skačite… Šta god da vam prija i pruža olakšanje. Naravno, sve ovo radite u odgovarajućem, intimnom prostoru, gde nećete uznemiravati druge ljude. Jedan učitelj joge u Los Anđelesu je čak razvio disciplinu pod nazivom Tantrum Yoga koja podstiče da se isprobaju ove nekonvencionalne metode kao način oslobađanja od emocija koje se zaglave u našim telima i mogu prerasti u stres, bolest itd.
Pokrenite se
Vežbanje je verovatno poslednja stvar koju želite da radite kada vam je um haotičan, ali to je zapravo jedno od najboljih prirodnih rešenja protiv anksioznosti.
Fizička aktivnost podiže nivo endorfina i serotonina koji čine da se osećate bolje, a kad se iznutra osećate bolje, poboljšava se i vaše stanje uma. A pošto se vaš mozak ne može jednako fokusirati na dve stvari odjednom, vežbanje vam može skrenuti misli od problema. Trudite se da provedete najmanje 30 minuta baveći se nekom fizičkom aktivnošću, tri do pet dana u sedmici. Nemojte misliti da to moraju da budu naporni treninzi. Bilo koja vrsta kretanja je dobra, bilo da se radi o šetnji, đuskanju uz omiljene pesme ili pilatesu kod kuće.
Podsetite se šta se događa
Kada se dogodi napad panike, verovatno imate osećaj kao da umirete ili imate srčani udar. Podsetite se: ,,Imam napad panike, ali on je bezopasan, proći će i sve će biti u redu”. Proverite činjenice u svojim mislima.
Ljudi s anksioznošću često se fokusiraju na najgore moguće scenarije. Da biste se borili protiv ovih briga, razmislite koliko su realni. Setite se da ste, u stvari, nervozni zbog prelaska na novi posao. Umesto da mislite da ćete eksplodirati, recite sebi: „Nervozan sam, ali spreman sam. Neke stvari će ići dobro, a neke možda i neće, ali to je u redu, preživeću.“ Kada steknete naviku da preispitujete svoje brige i strahove, tako trenirate mozak da se na racionalan način nosi sa svim problemima.
Ne preskačite obroke
Ako vam anksioznost izaziva mučninu, verovatno je ovo lakše reći nego uraditi. Međutim, preskakanje obroka može pogoršati anksioznost, utvrdile su mnoge studije. Činjenica da treba da jedete nije izgovor za prekomerno prepuštanje šećerima i brzoj hrani. Šećer ne izaziva anksioznost, ali nalet šećera može izazvati fizičke simptome anksioznosti, kao što su nervoza i drhtanje.
U svoju ishranu uvrstite više nemasnih proteina, voća, povrća i zdravih masti. U toku dana jedite pet do šest malih obroka i izbegavajte ili ograničite unos šećera i prerađene hrane.
Spavajte dovoljno
San je jedna od osnovnih ljudskih potreba, a hronično uskraćivanje sna čini vas podložnim anksioznosti. Učinite sebi (i svima oko sebe) uslugu i potrudite se da obezbedite sedam do devet sati sna svake noći. Razvijte rutinu pred spavanje – sklonite telefon, popijte čaj, čitajte knjigu ili radite bilo šta opuštajuće. Što ste bolje pripremljeni za spavanje, imaćete bolji kvalitet sna, što će dovesti i do boljeg jutra.
Takođe, potrudite se da smanjite unos kofeina. On omogućava nagli skok energije, ali ovo može dovesti i do napada anksioznosti. Ne morate ga se potpuno odreći, ali gledajte da ograničite količinu, dok u isto vreme uvodite naviku da popijete biljni čaj umesto kafe.
Naučite da kažete NE
Ukoliko dozvolite da vas preplave problemi drugih ljudi, vaša anksioznost će se pogoršati. A ako se vi ne osećate dobro, ne možete ni biti tu za ljude koje volite. Sigurno ste čuli za izreku Ne možete sipati iz prazne čaše.
Neophodno je da naučite da postavite lične granice, kako biste sačuvali svoju energiju. Kada kažete NE, ne treba da objašnjavate i da vas grize savest. Vaše psihičko zdravlje treba da vam bude prioritet, zato bi bilo dobro da izdvojite makar sat vremena dnevno za sebe, svoje opuštanje i stvari koje vam prijaju. Ako to znači da ćete odbiti poziv za druženje za koje niste raspoloženi ili reći da ne možete da odvezete prijatelja na aerodrom – znajte da je to sasvim u redu.
Dajte sebi izlaz
Anksioznost se često javlja kao posledica osećaja da su stvari izvan naše kontrole. To je život – ne možete kontrolisati sve što se dešava u svakom trenutku, ali možete preduzeti korake da prepoznate svoje okidače i izborite se sa okolnostima koje izazivaju anksioznost.
Da li vam pomisao na izlazak u socijalnu situaciju ili upoznavanje novih ljudi stvara osećaj panike ili grčeva u stomaku? Dok se svi na zabavi upuštaju u razgovore i smeh, možda je za vas to situacija koja vam deluje bezizlazno. Upravo taj strah čini da odbijate pozive i prespavate vikende.
Ali šta ako imate izlaznu strategiju? Na primer, umesto da se vozite automobilom sa prijateljima koji stalno izlaze na žurke, vozite se taksijem – na taj način ćete uvek moći da odete kada vam se javi neprijatan osećaj i nećete morati da zavisite od drugih. Kada imate izlaz, manje ćete biti anksiozni.
Budite u sadašnjem trenutku
Osim teksta koji sada čitate, o čemu još razmišljate? Jeste li zabrinuti zbog sastanka koji ćete imati sledeće nedelje? Da li ste pod stresom zbog ispunjavanja svojih finansijskih ciljeva? Ili ste opsednuti time da li ćete biti dobar roditelj – iako možda trenutno nemate dece i ne planirate ih u bliskoj budućnosti?
Ako ste odgovorili sa da na bilo koje od ovih pitanja – kao i mnogima sa anksioznošću, verovatno vam nije lako da se fokusirate na sadašnji trenutak. Umesto da budete potpuno svesni onoga što trenutno radite, već razmišljate o sutrašnjim problemima. Ne možete kontrolisati budućnost i ne možete upotrebiti vremensku mašinu i promeniti prošlost, zato se fokusirajte na sadašnjost. Meditacija je jedan od najjednostavnijih načina da se vratite u sadašnji trenutak i dokazano je da umanjuje anksioznost.
Zaključak
Anksioznost je često zver, ali moguće je pobediti je bez lekova. Ponekad je prevazilaženje brige i nervoze stvar promene vašeg ponašanja, misli i životnog stila. Možete početi sa pristupom bez lekova, a ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili se pogoršaju, ostaje alternativa koju će vam prepisati stručno lice. Ove taktike mogu vam pomoći i u slučaju da već uzimate lekove – uvek je dobro primenjivati navedeno. Izaberite način koji vam najviše prija i znajte da anksioznost ne kontroliše vaš život.
Reference:
When in Doubt, Shout It Out! 8 Drug-Free Ways to Battle Anxiety
Ways to Reduce Anxiety
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje rad na sebi niti rad sa stručnjakom.
Pronađi sve za rad na sebi na jednom mestu
Započni putovanje transformacije svojih uverenja, obrazaca, uma i tela i evoluiraj ili se oglasi i pomozi drugima u tome.
